Прекратить риск
Не вести машину, не работать с техникой и не оставаться в опасной обстановке.
Прямой ответ
Сорвался и выпил — что делать?
Сначала остановитесь и позаботьтесь о безопасности: не садитесь за руль, не оставайтесь один при плохом самочувствии и при угрозе жизни обращайтесь в экстренную службу. Затем свяжитесь с врачом или человеком поддержки и вернитесь к плану помощи — один эпизод не запрещает начать снова.
Без наказания
Срыв — событие, которое нужно разобрать, а не приговор
Если употребление продолжается сейчас, переместитесь в безопасное место, передайте ключи от машины трезвому человеку и не смешивайте алкоголь с чужими лекарствами. При судорогах, галлюцинациях, спутанности сознания, проблемах с дыханием, травме или угрозе причинить вред вызывайте экстренную помощь.
Сообщите о случившемся тому, кто может помочь без насилия и унижения: врачу, близкому трезвому человеку, специалисту или участнику группы. Скрытность часто оставляет человека один на один со следующим решением; короткое честное сообщение может вернуть поддержку.
Когда непосредственная опасность прошла, разберите цепочку: что происходило в последние часы и дни, какие мысли и чувства усиливались, где план перестал работать, какой помощи не хватило. Цель — добавить защиту, а не найти доказательство собственной «безнадёжности».
Вернуться в NoName можно сразу после срыва или долгого перерыва. Здесь не требуется безупречная история трезвости. Группа может поддержать, но медицинскую оценку, лечение и помощь при сопутствующих психических состояниях оказывает профессиональная служба.
Ближайшие действия
План после эпизода
Выбирайте действия в этом порядке: безопасность, связь, помощь, разбор.
Сообщить человеку
Позвонить тому, кто поможет добраться до безопасного места или медицинской помощи.
Оценить состояние
При длительном употреблении, отмене или тревожных симптомах обратиться к врачу, а при угрозе жизни — экстренно.
Обновить план
Записать триггеры и конкретно решить, что будет сделано раньше при похожей ситуации.
Возвращение
Что не нужно доказывать
01Всё достигнутое потеряно?+
Нет. Срыв имеет последствия и требует внимания, но не стирает приобретённый опыт. Важно как можно раньше вернуться к безопасным действиям и помощи.
02Можно ли прийти на собрание, если стыдно?+
Да. Можно сказать только то, что готовы, или просто слушать. В NoName возвращение не требует наказания или публичного отчёта.
03Когда нужен врач?+
При плохом физическом или психическом состоянии, признаках отмены, длительном употреблении, травме или риске для себя и других. При непосредственной угрозе звоните в экстренную службу.
Источники
Восстановление после возврата к употреблению
NIAAA, Alcohol Use Disorder: From Risk to Diagnosis to Recovery — https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/alcohol-use-disorder-risk-diagnosis-recovery
NIAAA, How to Stop Alcohol Cravings — https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/worksheets-more/how-stop-alcohol-cravings
NHS, Alcohol support — https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/
Материал не заменяет медицинскую помощь и не имеет заявленной медицинской рецензии. Частотность темы не проверялась.
Вернуться можно сегодня
Зайдите на NoName, расскажите столько, сколько готовы, или просто останьтесь слушателем.